У меня большого опыта в этом деле нет, но из самых простых советов могу сказать:    нужно исключить из рациона высококалорийную пищу. Есть продукты с наименьшим количеством калорий: обезжиренному творогу вместо жирного, оливковому маслу вместо сливочного. Для гарнира лучше всего использовать капусту, а не макороны или картошку. Избегай есть свежий хлеб, его нужно заменять сухарями, преимущественно из темного хлеба, содержэащего отруби, и то в ограниченном количестве. Не ешь сразу несколько блюдю Лучше съесть салат и суп. Или салат и второе. Ну и еконечно  ужинай хотя бы за 2 часа до сна